Docente: Tiziana Costa
E-mail: tiziana71costa@alice.it
Programma
Il programma di attività motoria è rivolto a persone che vogliono migliorare o mantenere una buona forma
fisica e benessere generale.
L’obiettivo è quello di migliorare la mobilità, ridurre rigidità e attivare gradualmente il corpo attraverso
esercizi che coinvolgono tutte le parti del corpo sia a livello articolare che muscolare, ottenere un
miglioramento delle abilità fisico funzionali della normale vita quotidiana;
Migliorare resistenza cardiovascolare
Mantenere tono muscolare
Aumentare mobilità e flessibilità
Ridurre dolori articolari
Favorire il benessere psicofisico
-Verranno svolte attività di riscaldamento (marcia sul posto, circonduzione braccia/gambe) –
Mobilità articolare, flessibilità,(caviglie, anche, spalle, busto, es.con le bacchette)
-Esercizi base ( squat a corpo libero, sollevamenti in punta di piedi, alzate di braccia con elastico, estensione
del busto da seduti)
-Lavoro di potenziamento, tonificazione muscolare (Alzate laterali braccia con pesi leggeri o bottigliette,
Crunch addominali)
-Stretching profondo, posture semplici torsioni del busto –
Lavoro su respirazione consapevole
-Allenamento misto (corsa sul posto, mobilità, circuito rip.3 volte, affondi laterali, piegamenti sulle parete,
lavoro per migliorare la coordinazione e l’equilibrio )
-Es. aerobici utili per migliorare l’efficienza del sistema cardiocircolatorio e respiratorio
